Pourquoi augmentent-ils la faim ? (1/12)
Certains aliments à indice glycémique élevé provoquent des pics de glycémie suivis de chutes rapides, certains manquent de fibres et de protéines, tandis que d’autres comptent trop de graisses saturées et d’additifs alimentaires.
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Les glucides raffinés (2/12)
Évidemment, le pain blanc, les pâtes blanches et les pâtisseries, entre autres, sont riches en glucides simples qui provoquent des pics de glycémie suivis de chutes rapides, ce qui peut entraîner une sensation de faim peu après les avoir consommés.
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Les snacks sucrés (3/12)
On sait que vous en consommez en grande quantité ! Certes, les biscuits, bonbons et chocolats sont des douceurs exceptionnelles, mais leur forte teneur en sucre est susceptible d’entraîner une baisse d’énergie et une augmentation rapide de la faim.
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Les boissons sucrées (4/12)
On vous a déjà déconseillé les sodas et les jus de fruits industriels pour de nombreuses raisons, notamment car ces liquides sont caloriques, sucrées et peuvent donner une sensation de faim peu après la consommation.
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Les aliments ultra-transformés (5/12)
Quel que soit le nombre de tenders que vous mangez, vous aurez toujours faim après, car c’est un fast food. Ces aliments regorgent d’additifs et de graisses malsaines, pouvant engendrer une suralimentation en raison de leur faible capacité à provoquer une sensation de satiété.
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Les aliments riches en sel (6/12)
Pareil pour les chips, les snacks salés ou un autre aliment avec beaucoup de sel. En effet, le sel peut masquer la sensation de satiété, incitant à continuer de grignoter même après avoir mangé des plats copieux ou plusieurs snacks.
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Les aliments riches en fibres (7/12)
Contre toute attente, les légumineuses et certaines céréales, qui sont certes bénéfiques, peuvent parfois entraîner des inconforts digestifs chez certaines personnes, les poussant à rechercher des aliments plus faciles à digérer pour la sensation habituelle de satiété.
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Les céréales sucrées (8/12)
Autre raison pour laquelle les médecins déconseillent le sucré pour le petit-déjeuner, des aliments comme les céréales contiennent beaucoup de sucre, ce qui fournit une énergie rapide, tout en augmentant la sensation de faim.
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Privilégiez les rassasiants (9/12)
Lorsque vous incorporez certains aliments dans votre alimentation, vous pourrez mieux contrôler votre appétit et vous sentir rassasié, outre la consommation de suffisamment d'eau tout au long de la journée, car la déshydratation peut parfois être confondue avec la faim.
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Les fibres (10/12)
Privilégiez les légumes, les fruits, les céréales complètes et certaines légumineuses pour bénéficier de leur forte teneur en vitamines, en minéraux et surtout en fibres qui ralentissent la digestion et donnent une sensation de satiété plus longue.
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Les protéines (11/12)
Pour les protéines, consommez de la viande maigre comme du poulet, du poisson, des œufs, et des produits laitiers pour favoriser la construction musculaire et à la sensation de satiété. En effet, les protéines réduisent la production d'hormones de faim.
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Les bonnes graisses (12/12)
Avec les avocats, les amandes, les noix et les poissons gras comme le saumon, vous allez bénéficier des protéines, des fibres et des acides gras insaturés. Ces bonnes graisses favorisent la sensation de satiété et aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang.
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Certains aliments à indice glycémique élevé provoquent des pics de glycémie suivis de chutes rapides, certains manquent de fibres et de protéines, tandis que d’autres comptent trop de graisses saturées et d’additifs alimentaires.
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