Le renforcement musculaire
Avec l’âge, la masse musculaire diminue. Or, cette dernière “garantit l’autonomie, la mobilité et la capacité à effectuer toutes sortes d’activités physiques”, expliquait Émilie Steinbach, docteure en biologie intégrative et neurosciences, à Femme Actuelle.
Il est donc essentiel de continuer à entretenir ses muscles en vieillissant. “Plus on a de muscles, plus on brûle de calories, ce qui facilite le maintien du poids”, ajoute par ailleurs le Dr I-Min Lee. Il recommande cependant de commencer avec des poids légers, allant de 500 g à 1 kg. “Vous devriez pouvoir soulever la charge 10 fois sans difficulté”, est-il écrit dans l'article de l’université d’Harvard. Ensuite, augmentez les charges progressivement et n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel en cas de doute ou de problème de santé.
La marche
Accessible au plus grand nombre, la marche a de multiples bienfaits sur la santé : "Elle sollicite un grand nombre de muscles et pas seulement ceux des jambes, car elle active les muscles posturaux, et aussi les membres supérieurs !”, expliquait Sophie Escobar, coach sportive, auprès de Femme Actuelle.
Mais ce n’est pas tout : “La marche améliore également les capacités cardiorespiratoires, aide à lutter contre la sédentarité, permet de réduire ou de maintenir son poids et améliore la circulation sanguine", ajoutait la coach.
Les conseils de l’université d’Harvard pour se mettre à la marche : avoir une paire de chaussures assurant un bon maintien et commencer par marcher 10 à 15 minutes par jour, avant d’augmenter progressivement la durée, jusqu'à marcher 30 à 60 minutes.
Les exercices de Kegel
On les connaît surtout dans le cadre de la rééducation du périnée, importante après une grossesse et en accouchement : les exercices de Kegel. Pourtant, ils font aussi partie des activités recommandées aux femmes comme aux hommes par les experts d’Harvard pour vieillir en bonne santé. Leurs bienfaits ? Ils renforcent les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie, ce qui aide à prévenir l’incontinence.
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